17 abr Conheça os principais mitos sobre a atividade física

Começar a treinar pela primeira vez é uma etapa acompanhada por inúmeros questionamentos sobre a musculação. Porém, mesmo com orientação dos profissionais e muita informação disponível, vários iniciantes acabam acreditando em alguns mitos e seguindo práticas que nem sempre são seguras. Para ajudar você a iniciar uma atividade física sem colocar sua saúde em risco selecionamos os principais mitos sobre os treinos de musculação.

Transpirar durante a atividade física quer dizer que estou emagrecendo?

O suor é o mecanismo utilizado pelo organismo para regular a temperatura corporal. Quando o indivíduo sua, ele perde água e não necessariamente gordura. Evite correr com roupas pesadas acreditando que isso irá acelerar o emagrecimento. Na verdade, a prática vai gerar desconforto e possivelmente piorar seu desempenho físico. Opte sempre por vestimentas confortáveis e adequadas ao tipo de atividade física executada.

Suplementos são essenciais para melhorar seu desempenho?

Suplementos que prometem reduzir a gordura ou aumentar a massa muscular são facilmente encontrados em lojas especializadas. Contudo, os nutrientes contidos nesses produtos podem ser obtidos através de uma alimentação balanceada. Dessa forma, nem sempre o organismo necessitará de substâncias extras. Segundo reportagem da Gazeta do Povo, o ideal é procurar previamente um nutricionista, o qual avaliará a necessidade nutricional do organismo e indicará o suplemento adequado.

Planejar treinos extras para compensar os meses parados é a melhor alternativa?

Se você ficou vários meses sem praticar atividade física, não é recomendado exagerar no retorno, pois quatro horas de treino não compensarão o período em que ficou parado. Essa prática pode, inclusive, piorar a condição física do praticante e até mesmo provocar lesões, sobrecarga das articulações e baixo rendimento. Inicie sua rotina de exercícios aos poucos, sempre respeitando o organismo e seus limites. Para isso, conte com a orientação da nossa equipe de professores.

Treinar no período da manhã garante um resultado maior do que à noite?

Não há comprovação científica de que um período do dia seja mais benéfico que o outro. É o ritmo biológico de cada indivíduo que determinará a hora mais eficiente para treinar. Então, opte pelo melhor horário para você, adaptando a sua rotina e ritmo de vida.

Dor após o exercício é sinal de que está dando resultado?

A musculação não causará dor em todos os movimentos, contudo, isso não significa que as repetições e cargas sejam insuficientes. De acordo com a personal trainer Simone Sarti, o indivíduo fica sujeito a dores musculoesqueléticas quando não está acostumado com atividade física ou altera a intensidade do exercício já praticado.

Caso você sinta dor extrema após os exercícios, mesmo sem mudanças bruscas em sua rotina de atividades, não considere algo necessariamente positivo. A sensação pode sinalizar uma prática incorreta dos movimentos ou até mesmo microlesões. Nesse caso, converse com um de nossos professores.

Se as dores forem persistentes, procure um médico especialista.

O consumo exagerado de proteína aumenta os músculos?

A revista Men’s Health alerta para o consumo exagerado de suplementos e shakes. Para o Dr. John Ivy, coautor do livro Nutriente na Hora Certa, a ingestão de proteínas estimula a construção de músculos. No entanto, o atleta não precisa de quantidades exorbitantes para atingir o resultado desejado. Sugere-se consumir aproximadamente dois gramas de proteína para cada quilo do seu peso. Se fizer o uso de suplementos, converse com seu médico sobre o consumo das proteínas em sua dieta.

Após longos meses sem praticar atividade física, os músculos tornam-se gordura?

O professor da Swimex, Fabrício Kozel, explica que gordura e músculos são tecidos completamente diferentes. “O que acontece é que, quando alguém para de treinar, os músculos começam a diminuir pela inatividade e, se o consumo calórico for mantido sem o gasto provocado pelo exercício, haverá acúmulo de gordura”, contou à Gazeta do Povo.

Musculação gera estrias?

De acordo com o professor Marcos César Rodrigues, em entrevista à revista Corpo a Corpo, o surgimento de estrias só ocorre quando são utilizadas substâncias que aumentam a musculatura de uma forma não natural, devido ao esticamento agressivo.

Não se deve exercitar músculos doloridos?

Segundo a revista Men’s Health, o diretor do Laboratório de Biomecânica da Universidade de Indiana, Alan Mikesky, afirma que o praticante deve determinar até que ponto o músculo está dolorido. “Se o músculo incomoda ao toque ou se a sensibilidade limita a extensão do movimento, o melhor é dar a ele mais um dia de descanso”. Em casos menos graves, é possível proporcionar um descanso ativo, que seria a prática de atividade aeróbia leve e alongamento para aliviar a sensação de desconforto.

Treinos curtos não são eficazes?

Sessões de exercícios mais curtas não significam que não haverá perda de calorias. Além de serem essenciais para induzir o gasto energético posterior, os minutos inicias das atividades físicas realmente proporcionam um gasto calórico, contudo, ele é consideravelmente menor.

O consumo de água gelada durante o treino potencializa o gasto calórico?

Ao aquecer a água ingerida, o organismo realmente utiliza energia. Porém, o gasto calórico é insignificante, aproximadamente uma caloria por litro ingerida. Mas lembre-se: beber água durante os exercícios é importante para manter o corpo hidratado.

O aquecimento é fundamental antes dos exercícios?

Para a médica Julia Gilchrsit, em entrevista à revista Men’s Health, o aquecimento é essencial principalmente para evitar lesões durante a atividade física. Essa preparação aumenta lentamente o fluxo de sangue e prepara os músculos para a atividade. “Sugiro um aquecimento completo, pois a maior parte das lesões nos músculos ocorre durante a extensão normal dos movimentos”, explica.

Treinar apenas nos meses que antecedem o verão traz resultado?

A atividade física precisa ser uma rotina, pois se trata de um compromisso com a saúde. Não procure a academia pensando apenas no resultado estético rápido. Veja os exercícios como uma opção de vida saudável e algo que lhe proporcionará bem-estar.

Leia também: Muay Thai como aliado para uma vida saudável