26 jun Exercícios físicos pós-parto
Após a experiência inesquecível do parto, o corpo das mulheres começa a se recuperar e a adquirir a forma de antes. Para auxiliar nessa etapa, a prática de exercícios físicos é fundamental, pois auxilia na restauração das funções normais da bexiga e do intestino, fortalece o tônus muscular e previne o prolapso genital, problema conhecido como queda de útero.
Mas, antes de retornar às atividades esportivas, é necessária a liberação do seu médico. Grande parte dos obstetras recomenda um resguardo de aproximadamente um mês, tempo que varia de acordo com o tipo e a dificuldade do parto pelo qual a mulher passou.
“Após o parto normal, a paciente poderá executar atividades físicas 15 dias depois, enquanto após a cesárea, a retomada de atividades físicas leves deve ser feita passados 30 dias, período suficiente para que a parede abdominal crie resistência no local da incisão”, explica o ginecologista José Marcos ao jornal Gazeta do Povo.
Tipos de exercícios físicos
Em relação aos exercícios físicos intensos, a recomendação é evitá-los nos primeiros meses. Caso a mulher ainda não esteja condicionada fisicamente, poderá haver esgotamento físico, prejudicando a produção de leite materno.
Nas primeiras semanas, o ideal é começar com exercícios mais leves. A Hidroginástica, Yoga e a musculação bem orientada, são ótimas opções. Após o corpo se readaptar à prática esportiva, a aluna pode dar preferência aos exercícios que fortaleçam o abdômen, como explica José Marcos. “Na academia, os exercícios leves devem dar ênfase ao abdômen, a fim de que a forma física do local volte ao que era antes da gravidez”.
Modalidades na água também são indicadas, pois favorecem o retorno venoso e minimizam a pressão sobre os vasos sanguíneos nos membros inferiores, o que melhora as varizes e edemas que podem persistir após a gestação.
Para que os exercícios se adequem às novas mamães, é necessário sempre receber acompanhamento profissional para que as cargas sejam ajustadas de acordo com o objetivo desejado.
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