A suplementação alimentar é benéfica para o corpo e pode ajudar de diversas formas. Para atletas, os suplementos servem principalmente para suprir determinada deficiência de nutrientes e facilitar a recuperação muscular. Segundo a nutricionista da Swimex Anna Amelia Techio, é indicado falar com um profissional antes de optar por…

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O excesso de sódio, componente do sal refinado de cozinha, pode causar ou agravar várias doenças, entre elas a hipertensão, doença que atinge um quarto da população brasileira. Falaremos então sobre como temperos podem ser ótimos substitutos do sal e ainda trazer outros benefícios. O ideal é consumir 5…

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O sistema imunológico é a defesa do organismo contra vírus, bactérias, fungos, etc. Essa defesa possui meios de proteção que oferecem uma resposta a cada um desses agentes. Entretanto, com a mudança de estações seu corpo pode ficar mais exposto a estes agentes, já que, nos dias quentes, nosso…

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As frutas possuem extrema importância em nosso corpo e por isso devem compor nosso cardápio. A banana, por exemplo, possui fibras que ajudam no desenvolvimento muscular, já o morango fortalece o sistema imunológico, pois é uma excelente fonte de vitamina C. Pensando nisso, separamos para você uma receita de…

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A sua alimentação é a principal responsável pelos resultados dos exercícios de fortalecimento e o ganho de massa magra. Se você deseja adquirir mais massa muscular e de maneira correta e saudável, separamos uma lista com os 5 alimentos que ajudam e muito no enrijecimento muscular. Salmão: é rico em…

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Em geral, os exercícios aquáticos são divertidos, agradáveis, eficazes e seguros. A hidroginástica é uma atividade que não há restrições para sua prática e proporciona uma sensação de bem estar, além de gerar em média um gasto calórico de 300kcal/hora. Além disso, essa atividade trabalha com vários grupos musculares, entre…

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Qualquer exercício prolongado (maratona, ciclismo, triatlon) consome nossas reservas de glicongênio muscular e para que a performance do atleta não seja prejudicada é preciso uma correta reposição  dos carboidratos.Uma dieta balanceada comum deve conter uma porcentagem de carboidratos que aproxima-se de 60% do valor energético total, mas para aumentar…

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É certo dizer que entre vários benefícios o exercício aeróbio faz bem a saúde, melhora a oxigenação dos tecidos e aumenta a expectativa de e vida, mas se o seu objetivo é ganho de massa muscular, alguns pontos dever ser observados, como por exemplo, praticá-lo junto com a musculação,…

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Inicialmente no mundo dos atletas, os suplementos de proteína dominaram as academias e hoje é comum presenciar o consumo desses produtos. Seguindo essa tendência de consumo a variedade também aumentou e hoje temos diversos suplementos de proteínas disponíveis no mercado, devido essa variedade os preços são diferentes e é…

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Os sucos naturais são nossos aliados para manter uma boa saúde, pois são nutritivos, hidratantes, energéticos e funcionais. Embora os sucos não sejam indicados para substituir as refeições, podem repor muitos dos nutrientes que você não consumiu ao decorrer do dia por conta da sua rotina, para você ter…

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