atividades

HITT

O HIIT, abreviação de High Intensity Interval Training, trabalha exercícios com intensidade máxima durante um curto tempo predeterminado, descansando por um período menor, que possibilita que o corpo elimine o ácido láctico do sangue. Sua vantagem é o aumento do excesso de consumo de oxigênio pós-exercício. Quando você treina pesado, o corpo demora muito tempo para voltar ao seu estado natural. Durante esse período, o metabolismo continua acelerado e mais calorias são gastas durante as próximas 24 horas!

Trata-se de uma aula diferente. Você pode fazer HIIT com praticamente qualquer tipo de exercício: corrida, bike, natação, remada, flexões, entre outros.

Horários

9h30 (segunda, quarta e sexta)
11h45 (terça e quinta)
15h15
15h15 (terça e quinta)
19h (segunda, quarta e sexta)

Gasto calórico

aproximadamente 500 kcal

RITMOS

Ritmos é uma aula divertida e descontraída que promove o emagrecimento e o desenvolvimento da coordenação motora e do condicionamento físico.

Trata-se de uma atividade aeróbica que, para fugir da monotonia, trabalha coreografias para músicas de vários ritmos (pop, funk, axé, sertanejo, pagode, etc.) visando alto gasto calórico.

Horários

11h (terça e quinta)

Gasto calórico

aproximadamente 450 kcal

JUMP CLASS

Baseada na execução de coreografias pré-elaboradas ao som de música, Jump Class é uma aula aeróbica desenvolvida para ajudar o aluno a emagrecer, mas com baixo risco de lesão. Isso porque, através do uso do trampolim (cama elástica), promove alto gasto calórico com baixo impacto sobre as articulações.

É uma atividade divertida que promove a diminuição do percentual de gordura e o desenvolvimento do condicionamento físico e da coordenação motora.

Horários

11h (segunda e quarta)
15h15 (segunda, quarta e sexta)

Gasto calórico

aproximadamente 500 kcal

SPINNING

O Spinning é provavelmente a mais popular aula aeróbica indoor e isso não é à toa: a atividade queima muitas calorias, desenvolve o condicionamento físico, auxilia o sistema cardiorrespiratório e ainda fortalece coxas, glúteos, panturrilhas e músculos da região do abdômen.

A sequência de exercícios é realizada ao som de música e nas melhores bicicletas ergométricas do mercado, simulando percursos de montanha, contra-relógio e circuitos variativos.

Horários

Confira grade de horários

Duração

45 minutos e 90 minutos

Gasto calórico

aproximadamente 500 kcal

STEP

O nome Step vem da plataforma ajustável usada nessa atividade aeróbica que consiste na combinação de vários movimentos de baixo impacto e alto gasto calórico.

A aula tem como principal objetivo o aperfeiçoamento do condicionamento físico e cardiorrespiratório, mas também ajuda a desenvolver a coordenação motora e tonifica a musculatura, principalmente de coxas, panturrilhas e glúteos.

Horários

8h20 (segunda, quarta e sexta)
18h30 (segunda e quarta)

Duração

40 minutos (manhã)
45 minutos (noite)

Gasto calórico

aproximadamente 450 kcal

ZUMBA FITNESS

Zumba Fitness é uma aula que reúne dança e ginástica para proporcionar alto gasto calórico de maneira simples, dinâmica e muito divertida.

Ao som de músicas latinas nacionais e internacionais, a combinação de ritmos rápidos, moderados e lentos oferece uma ótima opção de diversão em grupo que ainda desenvolve o tônus muscular, o condicionamento físico e a coordenação motora.

Horários

10h (segunda, quarta e sexta)

Gasto calórico

aproximadamente 450 kcal

SWIMEX RUN

SWIMEX Run é uma aula de corrida indoor, realizada utilizando esteiras, na qual os alunos são acompanhados de perto pelo professor, que prescreve, orienta e acompanha o treino dos alunos, instruindo quanto a técnicas de pisada, passada, projeção do corpo e postura.

É uma excelente opção de atividade para quem quer queimar calorias e ainda melhorar o condicionamento físico.

Horários

19h30 (Terças e quintas)

Duração

60 minutos

Gasto calórico

aproximadamente 500 kcal

KANGOO JUMP

O desafio para os praticantes é reproduzir movimentos de corrida e dança, utilizando botas com um arco de mola chamadas Kangoo Jump. A modalidade promove um treinamento aeróbio divertido, ótimo para desenvolver o Core – conjunto de músculos da região abdominal responsável pelo nosso equilíbrio e postura –, além de promover a definição dos músculos das coxas e dos glúteos.

O grande diferencial das botas é o sistema de amortecimento, capaz de reduzir até 85% o impacto. Exatamente por isso, essa atividade pode ser praticada por qualquer pessoa, até por aqueles que têm pequenos problemas nos joelhos. E como é uma bota rígida, o aparelho oferece sustentação e segurança para os tornozelos, evitando lesões.

Horários

16h (terça e quinta)
18h(segunda, quarta e sexta)
19h30 (sexta)

Duração

30 minutos

Gasto calórico

aproximadamente 450 kcal

BIKE & RUN

A aula de Bike & Run une os benefícios da corrida e do spinning e promove um alto gasto calórico. É perfeita para quem busca uma melhora do condicionamento físico e o fortalecimento dos membros inferiores.Todos os alunos são acompanhados pelo professor que monta a aula, acompanha a atividade e instrui o aluno a obter o melhor resultado.

Horários

12h10 (terça e quinta)

Duração

50 minutos

Gasto calórico

aproximadamente 450 kcal

Swimex Burn

A modalidade Swimex Burn é caracterizada por uma aula dinâmica em forma de circuito com duração de 45 minutos. Nela contém movimentos básicos contra resistência vindos da musculação e funcional, sendo organizados de forma com que o praticante intercale estes estímulos com períodos de recuperação ativa (cardiovascular). O objetivo principal da modalidade é a perda de gordura localizada, como consequência da alta demanda energética durante o exercício e a elevação metabólica no estado recuperativo.

Horários

8h15 (segunda, quarta e sexta)

Duração

45 minutos

Gasto calórico

aproximadamente 300 kcal